ПОДБОРКА ВИДЕО РАБОТЫ С РЕЗИНОЙ.
Для спорта - стабилизация, координация, сила, взрывная сила, скорость.
Для профилактики заболеваний суставов и позвоночника.
1. Band Training For Strength And Power
2. УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ ДЛЯ ВЕРХА ТЕЛА (the best upper body exercises with resistance bands)
3. Подтягивания на перекладине с резиновыми петлями (street workout x beginners x pull-ups)
4. ЛФК. Эспандер ( амортизатор ) для работы с мышцами спины, плеч.
5. Упражнения с резиновыми эспандерами, для стабилизации плеч, сила - спина, руки, хват.
Эксцентрика – режим работы, основанный на сопротивлении приложенному извне усилию, это, по сути, введение внешнего мышечного антагониста взамен собственного. Мышца в момент противодействия внешней силе удлиняется и растягивается и работает как всасывающий насос. Поэтому мышечный кровоток (приток крови к мышцам) на порядок мощнее, чем при концентрике. Эксцентрический режим воздействия на мышцы позволяет точно включать в работу те мышечные группы и отдельные мышцы, которые необходимы, четко работать на отдельном сегменте, отдельной мышце, дозировать режим, вектор, угол, амплитуду, вовлекать в процесс только очень слабые и слабые мышечные группы. Этот режим работы приводит к « расплавлению» стромальных спаек, уплотнений, а, в сочетании с мощным притоком крови, резко усиливает обменные процессы, что в итоге приводит к элиминированию (исчезновению) зон фиброзного перерождения (уплотнений тканей). Это единственный способ работы, позволяющий детально планировать и реализовывать реабилитационную программу. Работа в эксцентрическом режиме позволяет минимизировать волевую нагрузку на пациента – его организм «исправляют», «за него думают». Это принципиально, когда мы имеем дело с патологическими феноменами мышечного дисбаланса, например, при гипертонусе, спастике(повышенном тонусе мышц) или гиперкинезах(непроизвольных движениях), контрактурах, атрофиях, мышечно-суставных деформациях и т.д. Через эксцентрический механизм воздействия на организм можно управлять процессами обмена, гемо-, ликвородинамики (крово- и спиномозговой циркуляции), дренировать(помогать оттоку), освобождать, расклеивать, менять внутриполостные давления и т.д. Эксцентрика – это режим, расширяющий возможности восстановительного лечения и реабилитации, адресованный к организму в целом. Цель эксцентрики: Восстановление мышечного баланса глубоких мышц позвоночника и таза путем укрепления ослабленных мышц до сильных. Растяжка работающих мышц не требуется, т.к. мышцы работают в максимальных при этом функциональных амплитудах. Стратегические цели: • восстановить нормальную структуру и функции мышечной ткани: нормальный мышечный тонус при исходной спастичности, ригидости, гиперкинезах; • восстановить нормальную силу и длину паретичных (обессиленых) и атрофичных мышечных групп любой локализации; • восстановить физиологические оси суставов и конгруэнтность(соосность) суставных поверхностей; • восстановить полную физиологическую амплитуду активных движений с участием как одного, так и нескольких суставов; • восстановить нормальный постуральный(равновесие в статике) мышечный и кинетический баланс, позволяющий обеспечить вертикальное положение тела в пространстве и реализацию нормальных как локальных, так и генерализованных двигательных стереотипов, таких как ходьба, бег и т.д. Биомеханическая реабилитация не панацея, но очень многие проблемы со здоровьем можно решить через исправление осанки.